Adormi repede urmand acesti 12 pasi simpli

Stilul de viata extrem de haotic cu care ne-am obisnuit deja (program prelungit la birou, nopti nedormite inaintea unui termen de livrare, jonglarea unui loc de munca cu studiile s.a.m.d.) are efecte devastatoare asupra calitatii odihnei din fiecare noapte. Pentru a combate repercursiunile stresului zilnic umanitatea a investit timp si resurse in realizarea celor mai bune saltele pentru pat, noile inovatii in domeniu ducand la aparitia a ceea ce astazi numim saltele relaxa sau saltele latex. Si nu ne-am oprit aici. Am avut inspiratia sa regandim intregul concept de perna de dormit, astazi avand la dispozitie o gama foarte variata.

 

Atat pentru cei care sufera de insomnie cronica cat si pentru insomniacii ocazionali, adormitul poate fi un adevarat chin; acestia sunt cei care atunci cand intregul oras doarme, noi inca ne foim in pat, privind cu ochi impaienjeniti de oboseala umbrele de pe peretii camerei. Vestea buna este ca astazi va invitam sa puneti in aplicare planul de 12 pasi simpli pe care l-am pregatit special pentru voi, insomniacii secolului 21.

 

  1. Prima intrebare pe care trebuie sa v-o puneti este legata de confort: M-as putea simti si mai confortabil? Daca raspunsul este da, atunci este momentul sa ajustati cateva lucruri, iar noi va sugeram sa luati in considerare urmatoarele:
  • Temperatura optima a camerei inainte de a adormi se afla undeva intre 16 si 20 de grade Celsius. Daca va este prea cald, renuntati la un articol de imbracaminte, iar daca va este un pic rece, adaugati o patura.
  • Pentru a va bucura de pozitia preferata de somn s-ar putea sa fiti pusi in situatia de a va schimba perna de dormit (sau chiar salteaua de pat) cu una mai confortabila si care va permite sa aveti o pozitie corecta in timpul noptii.
  • Pijamalele sunt un alt aspect la care suntem siguri sa nu v-ati gandit pana acum. Este extrem de important ca hainele pe care le purtati sa nu fie stramte sau inconfortabile. Daca acesta este cazul, atunci schimbati-va in ceva mult mai lejer, eventual inhaine de bumbac.
  1. Al doilea aspect tine de iluminare. Majoritatea oamenilor prefera sa adoarma pe intuneric, insa daca nu aveti cum face asta, atunci va recomandam sa folositi masti de somn pentru acoperirea ochilor. Pentru cei care nu pot adormi in absenta unei lumini oricat de reduse, puteti lasa aprinsa lumina pe hol sau pe cea de la baie.
  2. Unii dintre noi nu pot adormi decat in liniste completa. Daca aceasta este o necesitate si pentru voi, atunci cumparati dopuri pentru urechi pentru o izolare fonica. In acelasi timp, putetiĀ  asculta muzica linistitoare clasica de fundal la un volum scazut sau va puteti alcatui un playlist cu piesele preferate. Sunetele familiare sunt oricum de preferat celor intermitente, inclusiv zgomotul ploii batand in geam sau al apei curgand la robinetul dintr-o camera apropiata.
  3. Exersati cateva tehnici de relaxare. Una dintre tehnicile cele mai bune este aceea de a relaxa toti muschii din corp, fiind intinsi pe spate in pat. Incepeti cu varfurile degetelor de la picioare si urcati gradual spre glenze, pulpe, genunchi pana ajungeti in zona capului. Daca aveti problema cu concentrarea si va surprindeti gandindu-va la altceva, este in regula, trebuie doar sa reincepeti exercitiul de unde ati ramas.
  4. Tehnicile de respiratie sunt extrem de eficiente, in special atunci cand sunteti agitati si nu puteti adormi din cauza sirului interminabil de ganduri, intrucat presupun ca intreaga voastra atentie sa se focuseze doar pe ciclul inspiratie-expiratie. Aceastea au fost initial dezvoltate ca exercitii ajutatoare celor initiati in practicile mediatiei de tip Vipassana (tehnica larg raspandita de medititatie de sorginte budista ce mai presupune si practicarea contemplarii, a introspectiei, observarea senzatiilor corporale etc.). Tot ce aveti de facut este sa fiti atenti la propria respiratie si la micile senzatii pe care aceasta le provoaca la nivel corporal (senzatia data de aerul cald sau rece). Va fi destul de dificil sa va mentineti nivelul concentrarii in primele cateva minute de la inceperea exercitiului, insa pe termen lung merita efortul.
  5. O alta metoda destul de eficienta este cititul inainte de culcare. Focusarea pe o singura activitate va poate ajuta sa uitati de problemele pe care ati incercat sa le rezolvati pe durata zilei. Pentru rezultate garantate, alegeti o carte plictisitoare sau dificil de inteles si va asiguram ca veti casca in mai putin de jumatate de ora.
  6. Exercitiile de imaginatie sunt iar o solutie la indemana oricui. Si nu ne referim la clasicul scenariu cu numaratul oilor sarind peste gard, ci la ceva ce va testeaza un pic limitele imaginatiei. Un exercitiu de acest fel ar fi sa explorati spatiul unui loc in care v-ati simtit bine ultima data (un parc, un luminis, o padure) de preferat undeva in natura. Iar pe acest cadru vizual trebuie sa adaugati treptat toate informatiile senzoriale specifice unui cadru real, incepand cu ciripitul pasarilor si zgomotul vantului printre frunzele copacilor si terminand cu mirosul ierbii si al florilor. Printre cele mai interesante exercitii de imaginatie sunt cele in care trebuie sa explorati idei neobisnuite, sa construiti mental o casa sau sa faceti ceva ce v-ati dorit dintotdeauna impreuna cu persoana draga.
  7. Jucati-va! Va puteti juca ceva simplu si distractiv fara insa a va ridica din pat. Un Sudoku, solitaire pe tableta sau telefon sau un mini puzzle sunt ideale pentru cele cateva minute de relaxare pe care le aveti de obicei inainte de adormi. Aceasta activitate este menita a va relaxa si binedispune suficient incat sa uitati de grijile zilnice.
  8. Desi s-ar putea sa vi se para un pic dificil, autohipnoza este extrem de eficienta pentru cei care au invatat cum sa o practice corect. In general aceasta functioneaza pe principiul autosugestiei si consta in repetarea unor indemnuri.
  9. Uneori o idee foarte buna pentru reducerea stresului si/sau a durerii este sa adormi cu o perna plasata intre picioare.
  10. O scurta plimbare in cel mai apropiat parc sau in jurul blocului face minute pentru pofta de somn.
  11. Daca ai incercat deja toate aceste trucuri si inca ai probleme cu adormitul este momentul sa te ridici din pat si sa faci temporar altceva (aseaza-te pe un scaun confortabil, vizioneaza un serial mai scurt de 30 de minute).

 

Acum ca aveti raspunsul pentru problema adormitului, mai ramane sa aflati care sunt criteriile pentru alegerea unei saltele pentru pat potrivite sanatatii voastre sau cum sa va alegeti perna de dormit potrivita voua (link catre articol dupa publicare).

Comentariile sunt inchise